下班后瘫在沙发上，我常会掏出手机点开《动物森友会》，听着海浪声布置小岛——这种「无脑操作」反而让我紧绷的神经松弛下来。游戏早就不是青少年的专利，美国娱乐软件协会2023年报告显示，72%的成年玩家将游戏作为主要减压方式。但怎么才能避免「玩得累」反而「更累」的尴尬？
一、当游戏不再是消遣
表弟最近沉迷某款竞技游戏，有天凌晨三点给我发消息：「连输十局，气得睡不着。」这让我想起心理学中的努力悖论——当娱乐变成必须赢的执念，反而违背放松初衷。加州大学伯克利分校的实验显示，带有社交属性的休闲游戏能让皮质醇水平下降27%，而竞技类游戏反而会刺激肾上腺素飙升。
1.1 选择游戏的...